以前の私は、朝が本当に苦手でした。
何度も目覚ましを止めては寝直し、慌ただしく身支度してバタバタと1日が始まる。
そんな日々に疲れて、「もう少し、ラクに目覚めたい…」とずっと思っていました。
そこから少しずつ朝の習慣を変えていく中で、今では「起きるのが楽しみ」と思える日も増えてきました。
ゆっくりした朝ってとても気持ちが良くて、最高のスタートになるんですよね♪
今回は、そんな私が実践している“朝がラクになる5つの習慣”をご紹介します。
Contents
① 光目覚ましで“自然な目覚め”をつくる
目覚ましの音にびっくりして起きると、体も心もまだ寝てる感覚がありませんか？
私が取り入れて良かったのが「光目覚まし時計」。
特におすすめなのが「トトノエライト」です↓
朝日のようなあたたかい光で、自然と目が覚める
アラーム音と光を組み合わせることも可能
見た目もシンプルで、寝室に馴染むデザイン
音で起きるより、光でじんわり目覚めたほうが1日のスタートが穏やかになります。
朝のぼんやり感が減って、起きてすぐに動ける感覚がありました。
※カーテンを開けておくのも良いんですが、夏は早すぎ・冬は遅すぎになってしまうんですよね(笑)
② 睡眠の質を上げるために、テアニンを取り入れる
「起きるのがつらい」の根本には、“睡眠の質”が関係していることもあります。
私は寝つきの悪さや、夜中に何度も起きる悩みがあったので、サプリメントを試してみることにしました。
いろいろありますが、自分字自信試して１番体感が良くおすすめするのがテアニン。
・翌朝の頭の重さがなくなった
・リラックス感が自然に得られる
もちろん個人差はありますが、私自身は「これがないと無理」と感じるくらい効果を感じています。
睡眠に悩む方は、一度試してみてほしいです。
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③ 朝の“ゆるルーティン”を決める
起きてすぐ何をするか決めておくと、体が自然に動くようになります。
私の場合は…
布団の中で深呼吸
カーテンを開けて、日光を浴びる
うがいをする
この３つ。時間にすれば５分もかかりませんが、頭がスッキリするのを感じます。
「決まった動き」があるだけで、朝のぐずぐず時間が減りました。
④ 寝る前のスマホを控えて、脳を静かにする
眠る前にSNSや動画を見続けていると、なかなか寝つけなかったり、夢の中まで情報が入り込んでいるような感覚になることがありました。
なので、スマホを見る時間を30分早く切り上げて、
好きな本を少し読む
アロマを焚いて静かに過ごす
寝室の照明を落とす
- ゆっくりとした呼吸を繰り返す
そんな時間を取るようにしています。
「寝るための準備」をすると、翌朝の目覚めにも変化を感じました。
⑤ 朝ごはんを“整える時間”にする
食欲がなくても、ほんの少し何かを食べるだけで、体と頭が動き出すスイッチが入る気がします。
私は、温かいスープやタンパク質を含む簡単なメニューを意識しています。
プロテインドリンク＋ゆで卵
インスタント味噌汁＋おにぎり
バナナ＋ナッツ＋ヨーグルト
しっかり食べるというよりは「少し栄養を入れる」くらいでも充分。
朝の体温が上がり、エネルギーが湧いてくる感覚があります。
まとめ：朝が変わると、１日が変わる
「朝起きるのがつらい」と感じていた頃の私には、朝時間がただの苦行のように感じていました。
でも、小さな習慣を少しずつ取り入れてみると、目覚め方が変わり、気持ちの余裕が生まれるようになりました。
光で目覚める
睡眠の質を高める
決まった動きで体を起こす
どれも特別なものではないけれど、続けることでちゃんと“効いてくる”んです。
朝に悩んでいる方の参考になれば嬉しいです♪
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