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夜間低血糖とは？睡眠の質を下げる隠れた原因
「朝起きても疲れが取れない」「頭が重い」と感じることはありませんか？
実はその背景に夜間低血糖が潜んでいるかもしれません。
夜間低血糖とは、睡眠中に血糖値が急激に下がり、体に様々な影響を与える状態のこと。
糖尿病の方だけでなく、健康な人にも起こりうるもので、血糖値の「低さ」よりも「急激な変動」こそが問題なのです。
私は国家資格を持ち、15年以上にわたり健康と生活習慣改善をサポートしてきました。
その経験から、夜間低血糖が睡眠トラブルの大きな原因となっているケースを数多く見てきました。
この記事では、夜間低血糖の症状、仕組み、改善策までを徹底的に解説します。
夜間低血糖の症状チェック：あなたは大丈夫？
夜間低血糖は自覚しにくいため、以下の症状が目安になります。
寝汗がひどい
歯ぎしりをする
悪夢をよく見る
朝起きても疲れが取れない
起床時に頭痛や肩こりがある
午後3～4時頃に強い眠気やだるさを感じる
「寝る前に何か食べないと眠れない」習慣がある
感情の起伏が激しい、不安感が強い
特に午後3〜4時の強い眠気は要注意。
血糖値が最も下がりやすい時間帯であり、調節障害のサインであることが多いのです。
夜間低血糖が起こるメカニズム
夕食で糖質を多く摂取 → 血糖値が急上昇
インスリンが分泌される
インスリンが過剰に働き、血糖値が急降下
睡眠中に低血糖状態へ
体が危機と判断 → アドレナリンやコルチゾール分泌
交感神経が興奮 → 寝汗、歯ぎしり、悪夢
欧州糖尿病学会の報告でも、軽い低血糖でも睡眠の質を低下させ、翌日の体調に悪影響を及ぼすことが確認されています。
夜間低血糖のリスクが高い人の特徴
糖尿病患者で特に注意すべき人
高齢者（65歳以上）
インスリン治療を受けている
経口血糖降下薬（SU薬）を使用している
腎機能が低下している
健康な人でもリスクがある生活習慣
夕食が遅い
糖質（炭水化物+脂質）ばかりの夕食
アルコールを多く飲む
食生活が不規則
極端な糖質制限をしている
糖尿病予備軍とされる境界型糖尿病の人も、食後に過剰なインスリン分泌が起こりやすく、夜間低血糖のリスクが高いとされています。
夜間低血糖がもたらす健康への影響
夜間低血糖は単に睡眠の質を下げるだけではありません。
脳への影響：思考力・認知機能の低下、重症化すれば後遺症リスク
心臓への負担：心拍数・血圧上昇、不整脈や突然死のリスク
長期的影響：自律神経の乱れ、低血糖無自覚の進行、うつ症状との関連
健康な人でも繰り返せば、自律神経失調や慢性的な疲労を招きます。
夜間低血糖を改善する食事のポイント
夕食の糖質を控える（ご飯・パン・麺を減らす）
食べる順番は「野菜 → タンパク質 → 糖質」
就寝前の軽食はナッツ・チーズ・豆腐など低糖質で持続エネルギーになる食品を選ぶ
アルコールは控えめに（低血糖を誘発するため）
和食の懐石料理が「最後にご飯少量」を出すのは、血糖値コントロールの理にかなっています。
夜間低血糖を防ぐ生活習慣
規則正しい食事（欠食を避ける）
就寝3時間前に夕食を済ませる
適度な運動（就寝直前は避ける）
睡眠環境を整える（光・音・温湿度）
ストレスケア（瞑想・呼吸法など）
水分補給をこまめに（寝る直前は控えめ）
近年は、持続グルコース測定（CGM）が普及し、血糖値変動を24時間モニタリングできるようになっています。
睡眠トラブルが続く人は検討する価値があります。
夜間低血糖が起きたときの対処法
ブドウ糖10g または 砂糖20gを摂取
糖分入り飲料を少量飲む（人工甘味料はNG）
15分待って改善しなければ再度摂取
重症の場合は家族の協力や医療機関への連絡が必要です。
専門医に相談すべきケース
夜間の低血糖症状が頻発
意識障害を伴った経験がある
改善しない睡眠不調が続く
糖尿病治療中で低血糖リスクが高い
受診先は、内分泌代謝内科や糖尿病内科。
場合によっては睡眠専門医や脳神経内科も有効です。
まとめ：質の高い睡眠のために
夜間低血糖は、糖尿病患者だけでなく健康な人にも起こりうる見えない睡眠の妨害者。
改善のポイントは以下の通り：
食事：糖質の摂取を見直し、順番を工夫
生活習慣：規則正しい食事・睡眠、適度な運動、ストレス管理
就寝前の工夫：低糖質で持続力のある軽食を選ぶ
専門医への相談：症状が続く場合は早めに受診
「寝ても疲れが取れない。」
その原因、夜間低血糖かもしれません。
今日から小さな工夫を始め、ぐっすり眠れる毎日を取り戻しましょう。
本記事の作成には文章生成AIを活用し、事実確認・構成調整・専門知識の補強を行っています。
内容の信頼性には十分配慮しておりますが、最終的なご判断はご自身で行っていただけますようお願いいたします。
Labのひと（柔道整復師）
柔道整復師としての知識を活かしながら、あなたの生活習慣や体質に合わせた「無理なく続けられる睡眠改善プラン」をお届けします。
毎日の眠りの質を変えて、仕事も趣味も人生ももっと快適に。
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